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安東尼:耐力訓練分享

adonis1980 发表于 2012-5-4 15:23:39 | 显示全部楼层 |阅读模式 [复制链接]
0 1734
安東尼分享:提升耐力最好的方式可以透過跑步 跳繩 游泳等方式 對於跑步來說 初階者可以讓自己在15分鐘時間為基礎 不限定速度 中階者15-18分鐘為基礎 距離可訂2.5千米-3千米 高階者可設定目標25-30分鐘為基礎 距離5千米-6千米 如果是機跑的方式下 可採用變速跑的方式 以防止身體適應勻速狀態 跳繩初階可考慮三回合制每回2分鐘區間休息一分 中階者三回合制每回合三分鐘區間休息1分鐘 高階者5回合制每回合5分鐘區間休息1分鐘
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